El estreñimiento es una afección mas frecuente de lo que se cree y es, la “regularidad de hábitos”, lo que la mantiene bajo control. No se resuelve de manera simple, sólo siendo constante a la hora de elegir.
PAUTAS DE ALIMENTACIÓN
• Supere su sed: tome líquidos aunque no sienta sed. Infusiones, agua, jugos, licuados de fruta con agua
• Vegetales: todos los días presentes en la mesa, variando los colores y las formas de preparación. Los verdes ayudan mucho (acelga, espinaca, zapallitos, zuchini, y ensaladas frescas). Zapallo ó calabaza
• Frutas: A diario: Frescas, licuadas, en compota y preferentemente con piel
• Fibras: incluya panes sólo de salvado, semillados ó integrales, incorpore salvado de avena
• Evite los productos de harina blanca: panes y galletitas, budines y panadería en general
• Yogur: E ideal en reemplazo de la leche. Además contienen lactobacilus que contribuyen a mantener una flora bacteriana estable y saludable, ésta se encuentra normalmente en el intestino, siendo una barrera de defensa para el organismo.
• Arroz: sólo de manera esporádica y siempre combinado con verduras
• Piense que comer vegetales un solo día, no es la solución. Debe incluirlas a diario
• Trate de ser regular a la hora de comer.
• Coma despacio y mastique muy bien los alimentos.
TAMBIÉN:
• Muévase como pueda. El ejercicio físico preferentemente diario, es fundamental (gimnasia, caminar, trotar, andar en bicicleta)
• Eduque su intestino: No reprima nunca su necesidad de evacuación. Vaya al baño cuando sienta ganas.
• Evite el uso de laxantes irritantes. La utilización continua puede conducir a alteraciones intestinales y suelen generar el hábito de necesitarlos para mover el intestino.
